Was ist Sportnahrung mit Eiweiß?

Derjenige, der mehr Kraft erreichen will, setzt vermehrt Eiweiss ein, der Ausdauersportler hingegen greift bei der Sportnahrung auf Kohlenhydrate zur schnellen Energiegewinnung zurück. Die Damen oder Herren, die sich ansonsten gesund und vitaminreich ernähren und ihre schlanke Linie behalten möchten, konsumieren Sportnahrung des Abends hin und wieder in Form eines Eiweißshakes oder verwenden sogenannte Formulas, die alle Nährstoffe in geeigneter Konzentration enthalten. Das bietet Sportnahrung in einem breiten Fächer an. Menschen, die Schwierigkeiten haben zuzunehmen, können von kohlehydratreicher Sportnahrung profitieren. Es können also unterschiedliche Menschengruppen in Bezug auf Sportnahrung angesprochen werden, von denen man auf den ersten Blick nicht den Eindruck erhält, sie hätten etwas gemeinsam, aber auf den zweiten Blick verkörpern sie durch ein auf sie  individuell zugeschnittenes Konzept von Sportnahrung die gleiche Marschrichtung in Bezug auf ein fitteres und ausgeglichenes Leben.

 

 

 

 

 

 

Und das macht gerade meine Arbeit so interessant, weil sie viel Abwechslung bietet. Einerseits Menschen unterschiedlichen Alters und Vita jeden Tag aufs neue mit Sportnahrung zu begeistern und zu beraten und dabei eine  rasante Entwicklung zu beobachten, die wirklich spürbar ist und zum anderen den großen Marktzuwachs an Sportnahrung zu beobachten, der jeden Tag vielfältiger und reichhaltiger wird und sich dem ständigen Wandel kontinuierlich anpasst. Dabei findet eine regelmäßige Verbesserung der Sportnahrung seitens der Hersteller statt, aber auch meine Kunden sind kritisch und überlegen, wie sie ihr persönliches Ziel mit der Zeit immer mehr verbessern und welche Sportnahrung dafür am besten geeignet ist. Das erlebe ich tagtäglich in meinem eigenen Ladenlokal,das ich seit dem Jahre 2006 erfolgreich betreibe. Jeden Werktag kommen Kunden zu mir in den Laden, die ich gerne in Bezug auf Sportnahrung berate und versuche ihnen dabei zu helfen ihr persönliches Ziel schneller zu erreichen.Deshalb habe ich mich entschieden, Sportnahrung sowohl im Internet über meine Shops als auch in meinen Ladenlokal anzubieten. Das Internet bietet eine gute Plattform, Informationen über Sportnahrung übersichtlich in Textform zur Verfügung zu stellen, damit jeder sein Produkt finden kann, mit dem er sich identifiziert. Im Laden kann ich natürlich die Person gezielter befragen und auf ihre Wünsche eingehen, so dass sie optimal mit Sportnahrung versorgt sind. Natürlich gibt es ein enormes Angebot an Sportnahrung auf dem Markt, dem man erst einmal Herr werden muss. Deshalb habe ich sowohl in meinem Ladenlokal als auch in meinem Shop die Produkte der einzelnen Hersteller so sortiert, dass man einen guten Überblick über Sportnahrung behält und sich besser orientieren kann. Denn Werbung verspricht einem immer viel, jedoch muss man auch herausfinden, ob die jeweilige Sportnahrung auch für einen geeignet ist. Es gibt die sogenannten Proteine, die sich jedoch in ihrer Verfügbarkeit unterscheiden, Protein ist also nicht gleich Protein. In der Sportnahrung ist kürzerkettiges oder schnelles Whey-Protein oder time-released Protein enthalten, das sich nicht so schnell sondern über einen längeren Zeitraum im Blut löst. Diese Tatsache entscheidet zum Beispiel über den Einnahmezeitpunkt. Ferner enthält Sportnahrung das Protein in verschiedenen Komponenten und von unterschiedlicher Qualität. Lange Aminosäureketten bilden durch Bindungen Proteine, es gibt im Bereich Sportnahrung auch Aminosäuren, die entweder als Einzelsstoffe vorliegen, aber auch im Verbund mit speziellen anderen Aminosäuren schnell oder im umgekehrten Fall langsam aufgenommen werden, um dem Körper in ausreichendem Mass zur Verfügung stehen zu können. Sportnahrung kann also ganz gezielt genutzt werden, um sich auf individuelle Gewohnheiten des Konsuments einzustellen. So ist praktisch zu jeder Tageszeit möglich, eine entsprechende Formula aus dem Bereich Sportnahrung zu genießen, unabhängig davon, ob bereits Sport betrieben wurde oder eine sogenannte Trainingspause eingelegt wurde, um dem Körper die nötige Erholung zu bieten. Die Regenerationszeit sollte mit der Ernährung, die immer in Form von gesunden Lebensmitteln und je nach Bedarf ergänzend mit Sportnahrung zugeführt wird und dem Training immer so abgestimmt werden, dass alle drei Säulen in einem günstigen Verhältnis stehen und keine Überbeanspruchung oder Unterversorgung entsteht, die dem Körper schaden kann. Dies zu beachten ist von enormer Wichtigkeit. Des weiteren bieten wir Sportnahrung an, die so konzipiert sind, daß sie einen Zuwachs an Körpermasse stimulieren kann. Das hängt mitunter davon ab, wie der Stoffwechsel aufgestellt ist und wie häufig das entsprechende Produkt verzehrt wird. Günstig sind solche Produkte, die vermehrt Kohlenhydrate enthalten für Sportler, die aufgrund ihres Ausdauertrainings schnell glucosehaltige Zubereitungen benötigen oder auch für Menschen, die von Haus aus sehr schlank sind und sich einen Massezuwachs wünschen. Es gibt bei der Sportnahrung Zubereitungen, die nur Glucose enthalten, dann solche die mit Vitaminen angereichert sind oder auch solche, die Kreatin und Aminosäuren beziehungsweise Proteine enthalten. Kreatin. Es wurde als Komponente des Fleischs von Justus Liebig in einigen Säugetierarten  nachgewiesen. Deshalb ist es auch fast nur Bestandteil von Fleischerzeugnissen, in Obst und Gemüse kommt es in Spuren vor.Es kann für Leistungssportler sinnvoll sein, Kreatin als Sportnahrung zu sich zu nehmen. Eine Kreatineinnahme in einer geeigneten Dosierung kann beim erwachsenen Sportler die Muskelmasse sowie die Kraft steigern, es wird somit mehr Muskelleistung erbracht. Dies bezieht sich auf hochintensive Trainingseinheiten mit mehrfachen Wiederholungen. Man kann in unserem Ladenlokal sowie in unserem Online-Shop auch sogenannte „All-in-one-Formulas“ kaufen, die Eiweiß oder Aminosäuren sowie Kohlenhydrate, Kreatin und unterschiedliche Vitaminzusätze enthalten. Der Vorteil ist bei dieser Art von Sportnahrung, dass bereits alles enthalten ist, was der gut trainierte Sportler benötigt, um den gesunden Muskel zu erhalten. So braucht man die Sportnahrung nicht aufwändig zu splitten und mehrere Produkte zu erwerben, sondern hat alles fix und fertig aus einer Hand. Das spart mitunter Zeit, die zum Beispiel bei Berufstätigkeit knapp bemessen ist und ist möglicherweise im Vergleich zur Summe der Preise der jeweiligen Einzelprodukten im Bereich Sportnahrung die kostengünstigere Variante. Aber diese Möglichkeit steht jedem frei, manchmal ist es ja auch ausdrücklich erwünscht auf den ein oder anderen Zusatz in der Sportnahrung zu verzichten, sei es man bereitet sich auf einen Wettkampf vor oder man macht Urlaub und befindet sich in der Phase der vermehrten Regeneration. Dann ist es nicht unbedingt sinnvoll Sportnahrung zu sich zu nehmen, die vom Körper in dieser Phase überhaupt nicht benötigt wird. Auch verschiedene Mineralstoffe und Spurenelemente fallen unter den Begriff Sportnahrung. Zu nennen wäre der Mineralstoff Magnesium, der bei vielen Stoffwechselreaktionen eine Rolle spielt. Magnesium trägt mindestens bei einer signifikanten Menge von 15% RDA/100 ml beziehungsweise Portion zu folgendem bei:

• Magnesium hat eine Funktion bei der Zellteilung
• Magnesium hat Anteil an einem gesunden Energiestoffwechsel
• Magnesium hat Anteil an der Erhaltung gesunder Knochen und Zähne
• Magnesium hat Anteil an einer normalen Muskelfunktion, Eiweißsynthese und psychischer Funktion.

Hier erkennt man welchen Nutzen Sportnahrung hat. Auch das Spurenelement Zink ist ein großes Thema der Sportnahrung. Es trägt unter anderem bei zu:

• der Erhaltung von normaler Haut, Knochen , Haare und Nägel
• der Erhaltung eines normalen Vitamin-A-Stoffwechsels
• der Erhaltung eines normalen Testosteronspiegels im Blut
• der Erhaltung der normalen Sehkraft
• zu einer normalen kognitiven Funktion
• zu eine normalen DNA-Synthese
• zu einem normalen Kohlehydrat-Soffwechsel

Dies sind nur einige Beispiele, um die großartige Vielfalt der Sportnahrung zu unterstreichen. Sie finden noch viele weitere Anregungen zum Thema Sportnahrung in unseren Shops. Auch außerhalb von Sportnahrung finden Sie bei uns viele Accessoires, die das Training erleichtern, wie zum Beispiel Handgelenksbandagen, Griffpolster, Sportkleidung für den Herren und die Dame und Shaker zur Bereitung eines Mischgetränkes aus Eiweiß oder Kohlenhydraten. Auch leckere Riegel bereichern unser Angebot an Sportnahrung, hier gibt es reine Kohlehydratriegel ohne Schokolade für den Ausdauersportler, Riegel für zwischendurch mit leckeren Geschmacksrichtungen, Riegel mit hohem Eiweißgehalt und niedrigem Kohlehydratgehalt. In unserem Online-Shop und Ladenlokal bieten wir ein breites und reichhaltiges Sortiment und bieten zudem Beratung in allen Belangen zum Thema Sportnahrung. Wir haben über Jahre unser Sortiment aufgestockt, um auf dem Markt der Sportnahrung ein stabiles Unternehmen zu repräsentieren. Somit passen wir uns immer den neuesten Innovationen an und im Laufe der Zeit hat sich sogar auf dem  internationalen Markt zum Thema Sportnahrung viel getan. Das hängt auch damit zusammen, dass sich die Zielgruppe stark verändert hat. Gab es früher eher kleine Fitnessbuden, wo ein paar harte Männer trainierten, ist in den letzten Jahren ein ganz neues Körperbewusstsein entstanden. Vor allem viele junge Frauen fühlen sich nun von dem Angebot an Sportnahrung angezogen und verbringen trotz Berufsleben und Familie einige Zeit im Fitnessstudio, um sich selbst etwas Gutes zu tun. Dabei achten sie auch ganz bewusst auf ihre Ernährung und man sieht immer öfter, dass sie sich mit dem Thema Sportnahrung stark auseinandersetzen. Die Nachfrage an ausbilanzierten Formulas wächst, einerseits durch die Werbung suggeriert, andererseits auch weil der Bürger und die Bürgerin nicht mehr alles so hinnehmen was auf den Teller kommt, sondern persönlich entscheiden möchte, wie und wann er seine Mahlzeiten zu sich nimmt. Und er hat er nicht genügend Pausen oder ist unter Zeitdruck, ist ein Shake schnell zubereitet. So gewinnt die Sportnahrung immer mehr an Bedeutung, gerade weil sich in der heutigen Zeit soviel und so schnell verändert. Um einen besseren Überblick zu bekommen sind alle Supplements auf unserer Homepage in Kategorien unterteilt; hier kann man sich Informationen über alle Produkte einholen, sie miteinander vergleichen, was zum Beispiel die angeführten Nährwerttabellen betrifft und sich ein gutes Bild davon machen, was für einen selbst am Besten geeignet ist. Für Fragen und Probleme zum Thema Sportnahrung stehen wir jederzeit per email und wochentags zu den Öffnungszeiten auch per Telefon zur Verfügung. Wir geben Ihnen ehrliche Antworten auf all ihre Fragen und sind immer bemüht für alles eine passende Lösung zu finden. Sie zufrieden zu stellen, ist Ihr und unser höchster Anspruch. Also besuchen Sie uns in unserem Onlineshop oder in unserem Ladenlokal, wir sind Ihr Experte für Sportnahrung!

Fitnessprodukte
Der Begriff Fitness ist heutzutage in aller Munde und der Inbegriff eines gesunden und bewussten Lebensstils. Die individuelle Leistungsfähigkeit im Alltag und auch bei besonderen Belastungen ist maßgebend für die persönliche Lebensqualität. Oftmals wird unter Fitness vor allem das körperliche Wohlbefinden verstanden, wobei natürlich auch die geistige Leistungsfähigkeit nicht vernachlässigt werden sollte. Nur wenn sich Körper und Geist im Einklang miteinander befinden, kann man sich vital, fit und gesund fühlen.

Grundsätzlich sehnen sich alle Menschen nach Gesundheit und setzen sich mehr oder weniger stark für ihre Fitness ein. Insbesondere Sportler legen großen Wert auf ihre körperliche Fitness, weil diese der Schlüssel zur Leistungsfähigkeit im Training und in Wettkämpfen darstellt. Die mentale Komponente darf jedoch nicht außer Acht gelassen werden. In Sachen Fitness sollte man den Menschen daher ganzheitlich betrachten und das Gesamtbild sehen.

Was ist Fitness überhaupt?
Für viele Menschen, die bewusst leben und selbst einen Beitrag zu ihrem Wohlbefinden leisten möchten, stellt sich die Frage, was Fitness überhaupt ist. Obwohl der Begriff absolut gebräuchlich ist, lässt er sich nicht so einfach definieren. Jeder Mensch hat mitunter eine andere Auffassung von Fitness, so dass es diesbezüglich kaum eine einheitliche Definition geben kann. Verallgemeinernd kann man jedoch sagen, dass sich unter Fitness das psychische und physische Wohlbefinden zusammenfassen lässt. Jeder Mensch strebt demnach nach Fitness, wobei das persönliche Engagement stark variieren kann. Während einige Menschen kaum einen Gedanken an ihre Fitness verschwenden, setzen andere auf eine ausgewogene und gesunde Ernährung, während wiederum andere intensiv Sport betreiben und ihrem Körper wahre Höchstleistungen abverlangen.

Fitness als Ziel eines gesunden Lebensstils
Jeder Mensch wünscht sich ein langes, erfülltes und gesundes Leben. Körperliche und mentale Fitness ist der Schlüssel dazu. Ein gesunder Lebensstil mit ausreichend Bewegung und einer ausgewogenen Ernährung sollen einerseits dafür sorgen, dass der Körper alles erhält, was er benötigt, und andererseits zu einem positiven Lebensgefühl beitragen.
Nähr- und Ballaststoffe sind ebenso wie eine körperliche Betätigung wichtig für die persönliche Fitness. Jeder Mensch definiert diesen Begriff jedoch anders, wodurch sich Unterschiede hinsichtlich der Interpretation von Fitness ergeben. Oftmals wird Fitness als Gesundheit verstanden und meint somit das persönliche Wohlbefinden. Ambitionierte Athleten gehen da noch deutlich weiter und beschäftigen sich intensiv mit dem Thema Sportnahrung.

Fitnessprodukte als Ergänzung der alltäglichen Ernährung
Wer im Sport Höchstleistungen erbringen und im Wettkampf Erfolge erzielen will, muss bereit sein, einige Opfer zu bringen. Professionelle Sportler stimmen ihren gesamten Alltag auf den Sport ab und halten sich auch außerhalb der Wettkampfphase an strenge Regeln. Neben dem abgestimmten Training ist vor allem die Ernährung ein wesentlicher Aspekt. Nicht nur Profi-Athleten, sondern auch Fitnesssportler wissen um die Bedeutung von Nähr- und Ballaststoffen und verfolgen mitunter ein bestimmtes Ernährungskonzept. Fitnessprodukte können ein Teil solcher Konzepte sein, so dass Sportnahrung auch für Fitness-Sportler durchaus ein Thema sein kann.

Sportnahrung für Fitness-Athleten
Sportnahrung richtet sich nicht nur an Kraftsportler und Bodybuilder, denn der Markt hält ebenfalls zahlreiche Fitnessprodukte bereit. Wer in diesem Bereich aktiv ist, wird mit einer immensen Vielfalt konfrontiert, die es einem erschwert, den Überblick zu behalten. Eine kompetente Beratung kann diesbezüglich eine große Hilfe sein und Interessierten einen Einblick in die Welt der Sportnahrung für den Bereich Fitness verschaffen.

Vitamine, Proteine, Fatburner, Energieriegel und viele weitere Fitnessprodukte sind im Handel in diversen Varianten erhältlich. Für all diejenigen, die das Thema Fitness nicht nur als aktuellen Trend, sondern Lifestyle betrachten, sind die auf dem Markt erhältlichen Fitnessprodukte gedacht. Dabei darf man jedoch nicht vergessen, dass Supplemente lediglich einen kleinen Baustein darstellen können. Fitness lässt sich in erster Linie nur durch einen adäquaten Lebensstil erreichen. Eine gesunde Ernährung ist ebenso wie ausreichend Bewegung essentiell für die persönliche Fitness. Zu einem gesunden Lebenswandel gehört es außerdem, die Bedürfnisse des eigenen Körpers zu kennen und zu berücksichtigen. Schädliche Einflüsse, wie zum Beispiel ein übermäßiger Alkoholkonsum, fettreiche Nahrung und das Rauchen, können die Gesundheit beeinträchtigen und somit der Fitness entgegenwirken.

Das persönliche Verständnis von Fitness kann von Mensch zu Mensch stark variieren. Insbesondere wer sportlich aktiv ist, definiert den Begriff Fitness als körperliche Leistungsfähigkeit. Körperliche Fitness ist demnach die Grundlage für ein effektives Training sowie sportliche Erfolge. Der Markt für Sportnahrung hält daher diverse Fitnessprodukte bereit, die sich speziell an Fitness-Athleten richten. Im Gegensatz zu Bodybuildern und Kraftsportlern kommt es diesen üblicherweise nicht nur auf den Muskelaufbau und den Fettabbau an, sondern auch auf Kraft, Ausdauer und Schnelligkeit.

Das Milchprotein, auch Casein genannt, ist ein Eiweiß, das langsamer verdaut wird und bei dem es länger dauert, bis sich seine Aminosäuren im Blutkreislauf wieder finden. Die Verdauung von Casein dauert langsamer als die eines Wheyproteins. Achten Sie beim Eiweiß kaufen darauf, welche Komponenten das Produkt enthält. Die Verdauung eines Caseins kann nach Einnahme bis zu acht Stunden betragen. Von diesem Vorteil profitieren vor allem Sportler und Sportler, die Muskelmasse erhalten möchten. Mit Casein erreicht der Sportler eine konstante Aminosäureversorgung über mehrere Stunden, vor allem zu Zeiten, in der keine regelmäßige Nahrungsaufnahme stattfinden, wie zum Beispiel über die Nacht. Die so genannten Ribosomen sind die Proteinfabriken unserer Zellen, die die Aminosäuren, die wir aus der Nahrung beziehen, zu menschlichen Körper Eiweißen zusammensetzten. Nahrungs Eiweiße können mit Hilfe der Ribosomen nur dann optimal zu Muskel Eiweißen umgebaut werden, wenn der Körper zusätzlich durch andere Reglerstoffe, wie zum Beispiel Vitamine, Kohlenhydrate, Fettsäuren und Mineralien versorgt wird, denn nicht zu vergessen ist, dass ein großer Teil der Enzyme, die Eiweißtrukturen in andere Eiweißstrukturen metabolisieren, auch aus Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen bestehen.

Deshalb ist es als Sportler wichtig, sich neben einer Eiweiß - reichen Ernährung auch sonst ausgewogen zu ernähren und die Zufuhr dieser Hilfsstoffe nicht zu vernachlässigen. Der Eiweiß Bedarf des Sportlers, den er  braucht, was insbesondere für Bodybuilder interessant ist, wurde vielfach untersucht. Daraus ergibt sich, dass 1,6 - 2 g Eiweiß je kg Körpergewicht am Tag verzehrt werden sollten, wobei mindestens 35%, besser aber 45% der zugeführten Aminosäuren essentiell sein sollten.

Was sagt die biologische Wertigkeit eines Eiweiß aus?
Die biologische Wertigkeit eines Proteins / Eiweiß ist ein Maß dafür, wie gut ein aufgenommenes Protein in körpereigenes Eiweiß umgewandelt werden kann und wie gut die Stickstoffverbindungen eines aufgenommenen Eiweißes vom Körper verwertet können.
Da man früher der Auffassung war, dass Eiprotein das hochwertigste Eiweiß ist, hat man dem Eiprotein die biologische Wertigkeit von 100 zugeordnet.
 Mehrkomponentenproteine bestehend aus Whey Protein, Casein und Eialbumin sind bekannt dafür, dass die hohe biologische Wertigkeiten aufweisen und ein breites Aminosäurespektrum abdecken.

Hier die biologischen Wertgikeiten der verschiendenen Eiweißquellen.
Molkeneiweiß: 104
Vollei: 100
Rindfleisch: 92
Sojaprotein: 81
Sojaprotein/Sojaproteinisolat: ca. 80
Kartoffeln: 76
Casein: 77
Milch: 72
Mais: 72
Weizenprotein: ca. 60

Welche Nahrungmittel enthalten Eiweiß mit hoher biologischer Wertigkeit?
Nahrungsmittel mit Eiweiß Quellen hoher biologischer Wertigkeit sind fettarmes Fleisch, wie z.B. Rindfleisch, Milchprodukte und Milch, Eier und Fischgerichte. Pflanzliche Lebensmittel, wie zum Beispiel Brot, Kartoffeln, Hülsenfrüchte enthalten zwar auch Eiweiß, aber dieses Eiweiß hat eine niedrigere biologische Wertigkeit als die oben genannten tierischen Lebensmittel. Eiweiß ist sozusagen die Quelle des Lebens, denn Eiweiße sind Hauptbestandteil von Geweben, von Zellen, von Muskelfasern und von Organen. Und nicht nur das, denn Eiweiß ist auch der Hauptbestandteil von Enzymen, Hormonen wie beispielsweise dem Insulin, das ein Polypeptidhormon ist, und auch Hauptbestandteil von Immunzellen, die Antikörper produzieren können. Eiweiße sind aus unterschiedlich langen Aminosäureketten aufgebaut, die durch so genannte Polypeptidbindungen miteinander verbunden sind. Die Abfolge der miteinander verbundenen Aminosäuren geben jedem Eiweiß seine individuelle räumliche Struktur und seinen individuellen Charakter. Nach der Nahrungsaufnahme werden die langkettigen Eiweiße im Darm durch Eiweiß- spaltende Enzyme in ihre Komponenten, die Aminosäuren gespalten bzw. zerlegt, die dann über die Blutbahn zu ihren Zielorten im Körper transportiert werden. Ist das nicht phantastisch, unser Stoffwechsel?

Weiviel Eiweiß brauchen wir täglich?
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt erwachsenen Menschen eine tägliche Eiweiß Einnahme von 0,8 g je Kilogramm Körpergewicht und Kindern eine tägliche Eiweißeinnahme von 0,9 g je Kilogramm Körpergewicht. Beispiel: ein 70 kg schwerer erwachsener Mensch hat einen täglichen Eiweißbedarf von 56 g. Also 0,8 g multipliziert mit 70 kg ergibt den Wert 56 g Eiweiß täglich. Achtung! Diese Empfehlung der DGE mit 0,8 g je Kilogramm bezieht sich auf nicht sportliche aktive Menschen und auf Menschen, die nicht vor haben, Muskulatur aufzubauen. Sportler und Menschen, die ihre Muskulatur regeläßig fordern sowie auch Bodybuilder und Fitnesssportler haben aller Wahrscheinlichkeit nach einen höheren Eiweißbedarf als nicht trainierende Menschen. Der Eiweissbedarf kann bei intensiv praktizierendem Krafttraining bei ca. 2 g je Kilogramm Körpergewicht liegen. Profibodybuilder nehmen täglich sogar bis zu 4 – 5 Gramm Eiweiß je Kilogramm Körpergewicht ein. Muskulatur wird während intensiver Trainingseinheiten gereizt. Bei starken Krafttrainingseinheiten werden sogar so genannte Mikrorisse in der Muskulatur gebildet, also kleine Schäden, die nach der Belastung wieder repariert werden müssen. Für diese Reparaturprozesse in den Muskeln werden neue Rohstoffe gebraucht, also neues Eiweiß, das in körpereigenes Eiweiß umgewandelt werden soll. Um diese Stoffwechselvorgänge realisieren zu können und die geschädigten Eiweißstrukturen durch Hyperkompensation reparieren zu können, braucht ein solcher Organismus mehr Eiweiß als die von der DGE empfohlenen 0,8 g Eiweiß je Kilogramm Körpergewicht. In den Muskeln laufen ständig auf- und abbauende Stoffwechselprozesse ab. Wenn ein trainierender Körper einem ständigen Unterangebot an Eiweiß ausgesetzt würde, würden die abbauenden Stoffwechselvorgänge überwiegen, was sogar  zu Mangelerscheinungen führen könnte. Eine typische Mangelerscheinung bei zu geringer Eiweiß Einnahme ist geistige Unterentwicklung.
Ein länger anhaltender Eiweißmangel kann zu einem schlechteren Zellstoffwechsel und zu einer Unterfunktion der betroffenen Organe und Körperfunktionen führen. Durch einen länger anhaltenden Eiweißmangel können Mineralstoffe, Vitamine und andere Nährstoffe nicht optimal in die Zellen aufgenommen und in ihnen metabolisiert bzw. verwertet werden. Intrazelluläre Entgiftungsfunktionen können durch einen dauerhaften Eiweißmangelzustand ebenfalls abnehmen. Körperliche Fehlfunktionen, Entwicklungs- und Wachstumsstörungen können vor allem bei Kindern entstehen, und verschiedene Erkrankungen können dann die Folge sein. Vorzeitige Zelltodprozesse können durch Eiweißmangel bevorzugt ausgelöst werden.

Eiweißbedarf durch mehrere Mahlzeiten am Tag decken!
Unser Körper ist so ausgelegt, dass er pro Mahlzeit nur etwa 40 – 50 g Eiweiß verwerten und verstoffwechseln kann. Wenn Sie eine große Eiweißmenge von beispielsweise 120 g auf einmal verzehren würden, würde der Körper eine derartige Menge nicht komplett verwerten können. Folge: der Körper würde die überschüssigen Aminosäuren aus dem vorher im Übermaß eingenommenen Eiweiß in Harnstoff umbauen, der anschließend über die Nieren ausgeschieden werden müsste. Also denken Sie daran, Ihre Eiweißzufuhr auf mehrere Mahlzeiten zu verteilen, wobei jede Mahlzeit nicht mehr als 40 – 50 g Eiweiß enthalten muss. Beachten Sie dabei, dass der Körper jeden Tag einen Bedarf an Eiweiß hat, also an Trainingstagen, an trainingsfreien Tagen, im Urlaub, auf der Geburtstagsparty, während der Arbeit und während des Ausflugs am Sonntagnachmittag. Denn die so genannten essenziellen Aminosäuren, die ein wichtiger Bestandteil der Eiweiße sind, können vom Körper nicht selbst produziert werden und müssen mit der Nahrung oder mit Hilfe von Eiweißshakes zugeführt werden.

Hier eine Auflistung der essentiellen Aminosäuren:
L-Leucin
L-Lysin
L-Methionin
L-Threonin
L-Isoleucin
L-Valin
L-Phenylalanin
L-Tryptophan
Sie können sich mit den genannten Eiweiß Quellen aus den oben beschriebenen Nahrungsmitteln versorgen oder Sie können Eiweiß kaufen in Form von Eiweißpulver. Es gibt verschiedene Eiweiß Pulversorten, die aus unterschiedlichen Rohstoffen hergestellt werden. Achten Sie beim Eiweiß kaufen darauf, dass nur hochwertige Eiweiß Rohstoffe bei der Eiweiß Produktion verwendet werden. Hochwertige Eiweiß Quellen sind z.B. Whey Protein, Whey Protein Isolat, Casein, Eialbumin und eventuell auch Sojaprotein-Isolat. Außerdem sollten Sie sich beim Eiweiß kaufen eher an Hersteller halten, die sich im Bereich der Sportnahrung einen Namen gemacht haben und bekannt sind. Ob Sie Ihr Eiweiß in Form von herkömmlichen Lebensmitteln kaufen oder in Form von Eiweiß Pulver kaufen, ist völlig gleich. Die Hauptsache ist es als Sportler und insbesondere als Fitness- Bodybuildingsportler, Ihren täglichen Bedarf an Eiweiß zu decken.

Bestandteile von Whey Proteinen
Schon der Name Whey Protein erschließt sich vielen Sportlern nicht direkt und lässt sie somit im Unklaren darüber, worum es sich bei dieser Sportnahrung überhaupt handelt. Eine Übersetzung kann in diesem Zusammenhang schon eine große Hilfe sein. Das englische Wort Whey lässt sich im Deutschen mit Molke übersetzen. Sportnahrung, die als Whey Protein deklariert wird, kann folglich ebenfalls als Molkenprotein bezeichnet werden. Auf den ersten Blick erscheint Whey Protein nicht allzu spektakulär, denn hinter dem Namen verbirgt sich lediglich Molkeneiweiß. Whey Supplemente kommen zudem in der Regel als Eiweißpulver daher und verraten somit zunächst nichts von ihrer hohen Wertigkeit. Nur wer sich die Zeit nimmt, die Bestandteile von Whey Protein im Detail zu ergründen, kann die Vorteile dieser Sportnahrung erkennen. Zunächst gilt es festzustellen, dass Molke ein natürliches Nebenprodukt der Käseherstellung ist. Die hohe Verdaulichkeit der enthaltenen Proteine spricht vor allem Sportler an, die oftmals verstärkt auf Eiweiß setzen und ihrem Organismus vermehrt Proteine zuführen möchten. Sogenannte Post-Workout-Shakes sind oftmals keine einfachen Eiweißshakes, sondern setzen auf Whey Protein, das rasch vom Körper aufgenommen werden kann und aus diesem Grund als sinnvolle Sportnahrung nach dem Training fungiert. Die Tatsache, dass Whey Protein mit essentiellen Aminosäuren aufwarten kann und reich an BCAAs ist, sorgt für einen hohen Stellenwert von Molke beziehungsweise Whey in der Sporternährung. Der relativ geringe Anteil an Milchzucker kommt nicht nur einer etwaigen Diät zugute, sondern trägt maßgeblich zu der guten Verträglichkeit von Whey Proteinen bei. Für all diejenigen, die ihren Körper stark beanspruchen und intensiv Sport betreiben, ist es wichtig, dem Organismus das zu geben, was er braucht. Viele Athleten setzen daher auf Whey Protein, dessen hochwertige Bestandteile innerhalb kürzester Zeit zur Verfügung stehen.

Whey Protein als Sportnahrung
Whey Protein kommt als Sportnahrung vielfach zum Einsatz und hat sich in der Welt der Supplemente längst bewährt. Verschiedene Faktoren haben maßgeblich dazu beigetragen, dass sich Whey erfolgreich etablieren konnte und Hobby-Athleten ebenso wie Profi-Sportler überzeugt. In Sachen Sportnahrung existiert eine so immense Vielfalt, dass Sportler auf der Suche nach den passenden Supplementen stets mehr oder weniger die Qual der Wahl haben. Wenn es um den Muskelaufbau beziehungsweise den Erhalt von Muskelmasse geht, kommen vielfach Eiweiß-Präparate zum Einsatz. Whey Protein stellt eine spezielle Variante der eiweißbasierten Sportnahrung dar und ist den meisten Sportlern ein Begriff. Wenn es um hochwertige Sportnahrung geht, erweist sich Whey Protein als gute Wahl. Wer Whey Protein als Sportnahrung einsetzen möchte, sollte sich zunächst mit den erhältlichen Varianten des Molkenproteins befassen. Grundsätzlich gilt es zwischen Whey Protein Concentrate und Whey Protein Isolate zu unterschieden. Das Molkenprotein-Konzentrat oder Whey Protein Concentrate ist die eher simplere Variante des Molkeneiweißes und erweist sich in der Regel als mehr oder weniger preisgünstig. Im Gegensatz dazu wird Whey Protein Isolate, also Molkenprotein-Isolat, im Rahmen eines aufwendigeren Verfahrens gewonnen. Das Isolat zeichnet sich durch eine hohe Reinheit aus und präsentiert sich somit als hochwertiges Whey Protein. Insbesondere der äußerst geringe Anteil an Milchzucker und Fett erscheint als wesentlicher Vorteil von Whey Protein Isolaten. Das sogenannte CFM Whey Protein Isolat gilt im Bereich der Sportnahrung als besonders hochwertig und wird aus diesem Grund von zahlreichen Sportlern bevorzugt. Die Abkürzung CFM steht dabei für Cross Flow Mikrofiltration und beschreibt das spezielle Verfahren, das zur Herstellung dieses besonderen Whey Proteins dient. Neben dem Konzentrat und Isolat existiert auch noch das Whey Protein Hydrolysat, das im Sport ebenfalls häufig eingesetzt wird. Die Aufnahme der enthaltenen Aminosäuren soll vom Organismus schnell bewältigt werden können, wovon die Versorgung der Muskulatur mit Nährstoffen profitieren soll.

Whey Protein als Eiweißpulver
Wenn es um Sportnahrung geht, denken die meisten Menschen zunächst vor allem an Eiweißpulver. Der Markt hält diesbezüglich eine enorme Auswahl bereit, die von diätischen Lebensmitteln bis hin zu Nahrungsergänzungen für ambitionierte Sportler reicht. Der Begriff Eiweiß weist darauf hin, dass das Eiklar von Hühnereiern oder anderen Vogeleiern der Hauptbestandteil solcher Supplemente ist. Dies ist jedoch nur bei einem Bruchteil der in diesem Bereich angesiedelten Sportnahrung tatsächlich der Fall. Ein gutes Beispiel dafür ist unter anderem das bekannte Whey Protein. Bei diesem Eiweißpulver resultiert der hohe Eiweißgehalt nicht aus Eiklar, sondern aus der Molke, die die Basis dieses Proteins darstellt. Molkenproteinpulver ist eine der zahlreichen Varianten der Eiweißpulver und reiht sich somit in eine lange Reihe unterschiedlichster Sportnahrung ein. Verzweigkettige Aminosäuren, die sogenannten BCAAs, und Laktalbumin kennzeichnen das Whey Protein, das je nach Herstellungsverfahren einen Eiweiß-Anteil zwischen 70 und 96 Prozent in der Trockenmasse aufweist.

Whey Protein und die biologische Wertigkeit
In Zusammenhang mit hochwertiger Sportnahrung ist immer wieder die Rede von der biologischen Wertigkeit der jeweiligen Nahrungsergänzung. Die biologische Wertigkeit ist eines der zentralen Qualitätsmerkmale von Supplementen, da sie Auskunft darüber gibt, wie effizient ein enthaltenes Protein im Körper verarbeitet werden kann. Als Maßstab für die Bewertung eines Nahrungsproteins gilt das Vollei, dessen biologische Wertigkeit somit bei 100 liegt. Whey Protein nimmt innerhalb der Sportnahrung eine besondere Stellung ein, die sich vor allem aus der hohen biologischen Wertigkeit des Proteins ergibt. Das aus Molke hergestellte Whey Protein beinhaltet ausschließlich aus einer einzigen Quelle stammende Proteine und erreicht eine biologische Wertigkeit von 104, die ansonsten nur mithilfe von kombinierten Eiweißarten erreicht werden kann. Folglich handelt es sich bei Whey Protein um das Eiweiß mit der höchsten biologischen Wertigkeit, die aus nur einer Quelle stammt. Die hohe biologische Wertigkeit überzeugt regelmäßig zahlreiche Sportler, die daher auf hochwertiges Whey Protein setzen. Entsprechende Eiweißpulver sind als Konzentrat, Hydrolysat und Isolat erhältlich, so dass sich für jeden Zweck das richtige Molkeneiweißpulver finden lässt.

Whey Protein richtig einnehmen
Ein wesentlicher Pluspunkt, der Whey Protein für viele Sportler besonders attraktiv macht, ist die schnelle Verfügbarkeit der enthaltenen Aminosäuren. Neben der hohen biologischen Wertigkeit spricht somit vor allem die rasche Bereitstellung für Whey Protein als Sportnahrung. Durch die Tatsache, dass die im Whey Protein enthaltenen Inhaltstoffe dem Körper innerhalb kurzer Zeit zur Verfügung stehen, muss der Einnahme besondere Aufmerksamkeit geschenkt werden. Direkt nach dem Aufstehen, etwa eine halbe Stunde vor dem Training sowie unmittelbar im Anschluss an das Training kann sich die Einnahme von Whey Protein bewähren. Die Sportnahrung kann dann entweder nur mit Wasser angerührt oder auch durch weitere Supplemente ergänzt werden.

Whey Protein Produkte kaufen
Whey Protein ist für viele Sportler die erste Wahl in Sachen Eiweißpulver oder bildet zumindest einen essentiellen Bestandteil ihrer täglichen Sportnahrung. Die große Auswahl, durch die sich der Markt auszeichnet, kann einerseits zwar ein immenser Vorteil sein, erweist sich andererseits aber auch als große Herausforderung. Zunächst sollte man sich daher mit den erhältlichen Varianten von Whey Protein befassen. Sportler müssen entscheiden, ob sie auf ein Konzentrat, Isolat oder Hydrolysat als Sportnahrung setzen. Renommierte Marken präsentieren sich als ideale Adressen für hochwertige Sportnahrung. Wer auf Whey Protein zurückgreifen möchte, will sich natürlich auch einer optimalen Qualität sicher sein, weshalb zahlreiche Hobby-Athleten und Profi-Sportler auf Whey von bekannten und erfahrenen Marken-Herstellern schwören. Im Zuge einer kompetenten Beratung erhalten Unentschlossene hilfreiche Informationen und erfahren eine umfassende Unterstützung bei der Auswahl des richtigen Whey Proteins.

Bodybuilding als Leistungssport und Lebensstil
Das Bodybuilding ist Lebensstil und Leistungssport zugleich und beeinflusst sämtliche Bereiche des Lebens. In ihrer Freizeit widmen sich Bodybuilder dem Training und betreiben Kraftsport, um das Muskelwachstum zu fördern. Zudem nehmen sie mitunter an Wettkämpfen teil, um sich im Zuge dessen mit Gleichgesinnten auszutauschen und natürlich auch zu messen. Solche Veranstaltungen zeigen recht gut, dass es beim Bodybuilding nicht nur um die Kraft geht. Bei den Wettkämpfen wird größter Wert auf die Optik gelegt, weshalb diese häufig im Fokus steht.

Das intensive Krafttraining, das beim Bodybuilding unerlässlich ist und auf keinen Fall vernachlässigt werden darf, ist der Schlüssel zum Erfolg. Darüber hinaus kommt vielfach spezielle Bodybuildingnahrung zum Einsatz, die einen Beitrag zur gewünschten Modifikation des eigenen Körpers leisten soll. Bodybuilding erfordert in jeglicher Hinsicht viel Disziplin und Motivation, denn der gesamte Lebensstil muss angepasst werden. Nicht nur im Fitnessstudio brauchen Bodybuilder einen eisernen Willen, sondern jederzeit im Alltag. Das Training aus Bequemlichkeit einfach ausfallen zu lassen, ist ebenso kontraproduktiv wie eine zu fette und sehr zuckerreiche Ernährung.

Fans des Bodybuildings, die bekannten Bodybuildern nacheifern oder ein konkretes Bild von ihren Zielen vor Augen haben, leben ihren Sport tagtäglich und müssen sich voll und ganz auf ihr Ziel einlassen. Spezielle Bodybuildingprodukte sollen in diesem Zusammenhang eine Unterstützung sein.

Bodybuilding – Mit dem richtigen Training zum Erfolg
Dass man beim Bodybuilding, die Körperpartien ausgiebig trainieren muss, deren Muskeln stark definiert werden und so in Augenschein treten sollen, versteht sich von selbst. Aus diesem Grund ist es nicht verwunderlich, dass das Fitnessstudio für viele Bodybuilder gewissermaßen das zweite Zuhause darstellt. Jede Woche verbringen sie zahlreiche Stunden im Studio und stählen ihren Körper bei anstrengenden Kraftübungen. Hierfür stehen nicht nur Hanteln zur Verfügung, sondern eine Vielzahl an unterschiedlichen Geräten. Die Drückerbank, die Klimmzugstange, Latzuggeräte, Rücken- und Bauchtrainer, die Bizeps-Curl-Bank, Dips-Barren sowie Beinpressen sind nur einige Beispiele für Kraftgeräte, die im Bodybuilding Anwendung finden.

Diese Gerätschaften sind in praktisch jedem gut ausgestatteten Studio zu finden und für ambitionierte Bodybuilder absolut unverzichtbar. Zum Teil richten sich Profi-Athleten und Hobby-Sportler auch daheim ein kleines Studio ein und rüsten sich mit den wichtigsten Kraftgeräten aus, um jederzeit trainieren zu können. Das Bodybuilding ist somit nicht nur Fitness, sondern erweist sich in vielen Fällen als Lebensphilosophie, die sich wie ein roter Faden durch den Alltag zieht.

Die richtige Ernährung für Bodybuilder und die Besonderheiten von Bodybuildingnahrung
Für viele Bodybuilder steht ihr Sport auf zwei Säulen, so dass das sportliche Training nur einen Teil ihres besonderen Lebensstils ausmacht. Bei der zweiten Säule handelt es sich um die Bodybuildingnahrung, die oftmals aus speziellen Supplementen besteht. Protein-Riegel, Eiweiß-Shakes und viele weitere Bodybuildingprodukte gehören daher für viele Bodybuilder zum Alltag.

Der Einsatz spezieller Bodybuildingnahrung kann durchaus sinnvoll sein, doch man sollte sich nicht ausschließlich auf Supplemente verlassen. Ambitionierte Kraftsportler müssen sich der Bedeutung einer ausgewogenen, gesunden und auf ihren Sport abgestimmten Ernährung bewusst sein und sollten so zu einer optimalen Versorgung ihres Körpers beitragen. Einige Lebensmittel sind unter Bodybuildern besonders beliebt und gelten mitunter als nützliche Elemente einer natürlichen Bodybuildingnahrung. Üblicherweise legen Bodybuilder bei der Auswahl der richtigen Lebensmittel großen Wert auf einen geringen Fettanteil sowie viel Eiweiß. Zudem darf man die Flüssigkeitszufuhr und Kohlenhydrate ebenfalls nicht vernachlässigen. Ein intensives Bodybuilding-Training verlangt somit eine ausgewogene und nährstoffreiche Ernährung, schließlich muss der Organismus hieraus seine Leistungsfähigkeit beziehen.

Ein interessantes Lebensmittel für Bodybuilder sind unter anderem Haferflocken. Das Getreide zeichnet sich durch einen Eiweiß-Anteil von etwa 15 Prozent aus, ist reich an ungesättigten Fettsäuren und Ballaststoffen und besteht außerdem zu einem großen Teil aus Kohlenhydraten. Als Müsli, in Shakes oder auch im Quark oder Joghurt machen sich Haferflocken im Allgemeinen recht gut als wertvolles Lebensmittel für Bodybuilder.

Fleisch und Fisch sind weitere wichtige Elemente, auf die die meisten Bodybuilder großen Wert legen. Tierisches Eiweiß kann auf diese Art und Weise leicht über die alltägliche Ernährung zugeführt werden. Im Zuge dessen werden fettarme Fleischsorten, wie zum Beispiel Geflügel, bevorzugt. Fisch trägt nicht nur zur Protein-Versorgung bei, sondern liefert darüber hinaus auch mehrfachungesättigte Fettsäuren, die für den menschlichen Organismus besonders wertvoll sind.

Ausgesuchte und gesunde Öle und Fette gehören ebenso wie Reis und Milchprodukte auf den Speiseplan eines ambitionierten Bodybuilders. Viele Vitalstoffe können zusätzlich über Obst und Gemüse zugeführt werden. Wer hart trainiert, sollte zudem in besonderem Maße auf seinen Flüssigkeitshaushalt achten und daher viel Wasser trinken.

Spezielle Sportnahrung fürs Bodybuilding
Eine ausgewogene Ernährung schafft die Basis für sportliche Leistungsfähigkeit, doch vielen Sportlern reicht das nicht, weshalb sie sich auf die Suche nach der richtigen Bodybuildingnahrung begeben. Der Markt hält diesbezüglich eine nahezu grenzenlose Auswahl bereit, so dass es in der Praxis gar nicht so leicht ist, eine Entscheidung zu fällen. Eine umfassende Beratung kann hier helfen, wobei man es auf keinen Fall versäumen sollte, sich auf eigene Faust dem Thema anzunähern und Informationen über die diversen Bodybuildingprodukte zu sammeln.

Spezielle Sportnahrung, die direkt vor beziehungsweise nach dem Training eingenommen wird, ist als Bodybuildingnahrung durchaus üblich. Bodybuilder greifen oftmals auf unterschiedliche Supplemente zurück und wollen ihren Körper so in jeder Phase unterstützen. Als geeignete Sportnahrung stehen unterschiedlichste Produkte zur Auswahl, so dass man mitunter leicht den Überblick verlieren kann. Einen besonders hohen Stellenwert haben Proteine. Eiweißpulver für Shakes ist ebenso wie vielfältige Riegel erhältlich.

Kohlenhydrate sind ebenfalls essentiell für den Körper und wichtige Elemente der Energieversorgung, die beim Bodybuilding natürlich sichergestellt werden muss, um bestmögliche Leistungen im Training sowie in Wettkämpfen erbringen zu können. Passende Sportnahrung ist in vielen Varianten erhältlich, so dass es mit Sicherheit nicht an der richtigen Bodybuildingnahrung mangelt. Maltodextrin und Dextrose haben sich als Kohlenhydratpulver im Bereich der Bodybuildingprodukte etabliert. Insbesondere vor und nach einer Trainingseinheit kommen diese Supplemente vielfach zum Einsatz.

Sogenannte Post-Workout-Shakes sind übliche Bodybuildingnahrung und bestehen aus mehreren Komponenten. Neben Kohlenhydraten sind unter anderem auch Aminosäuren in Form von BCAAs enthalten. Whey Proteine finden ebenfalls häufig Anwendung und sorgen für eine Versorgung mit hochwertigem Eiweiß. Creatin ist in Sachen Sportnahrung auch weit verbreitet und nicht nur Teil von Post-Workout-Shakes. Creatin ist als Pulver oder in Kapselform zu haben und für viele Kraftsportler ein wichtiger Bestandteil ihrer Bodybuildingnahrung.

Wenn es um Aminosäuren geht, gibt es nicht nur BCAA-Produkte, sondern noch viel mehr. Arginin, EAAs, Glutamin, Beta-Alanine, Aminosäuren-Komplexe und weitere Amino-Supplemente können sich somit ebenfalls als nützliche Bodybuildingnahrung erweisen. Für Weight Gainer, Fatburner und Trainingsbooster kann dies gleichermaßen gelten.

In Anbetracht der immensen Auswahl an Bodybuildingnahrung ist es gar nicht so leicht, das Richtige zu finden. Wer sich intensiv dem Bodybuilding widmet und seinen Alltag auf das regelmäßige Training ausrichtet, sollte sich eingehend mit dem Thema Sportnahrung befassen und so damit vertraut machen, welche Nährstoffe der Körper in welchen Situationen braucht.

Weitere Bodybuildingprodukte kaufen
Geht es um Bodybuildingprodukte, ist oftmals nicht nur Sportnahrung gemeint, denn Bodybuilder benötigen auch darüber hinaus ein entsprechendes Equipment. Neben den richtigen Trainingsgeräten können sich Utensilien, wie zum Beispiel Shaker, Trainingstaschen, Handschuhe und Bandagen, als nützliche Hilfsmittel fürs Training erweisen. Im Wettkampf will man sich dann natürlich von seiner besten Seite zeigen, um sich selbst mit dem angestrebten Erfolg zu belohnen. Selbstbräuner und Posinghosen sind daher unverzichtbare Bodybuildingprodukte.
Für einen Showauftritt greifen Bodybuilder üblicherweise auf spezielle Posinghosen zurück, doch im alltäglichen Training bedarf es anderer Kleidung. Tank Tops und Shorts gelten aus diesem Grund ebenfalls als Bodybuildingprodukte, obwohl sie beim Posing für gewöhnlich nicht zum Einsatz kommen.